糖尿病已经成为21世纪世界范围内的一种流行病。它是一种严重威胁人类健康的慢性非传染性疾病，具有高致残率和高医疗花费的特征，成为当前世界各国共同面对的公共健康问题。

目前糖尿病治疗主要包括：饮食、运动、药物、病情监测、健康教育五个方面。今天，扬州洪泉医院内分泌科赵亚丽主任就和大家谈谈糖尿病人平时生活中如何运动。

1.糖尿病人运动治疗的好处：提高胰岛素敏感性、 改善血脂代谢、 调节体重、改善血压、改善血糖、改善心肺功能。

2.适合糖尿病人的运动方式：散步、慢跑、快走、走跑交替、骑自行车、体操、太极拳、保健功及跳舞等。

3.运动时间：建议运动选在餐后1小时为宜，因为此时间段正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能；晨练不宜过早、不宜空腹，空腹运动则易发生低血糖。

4. 运动频率和强度：每天坚持，每周3—5次；每次运动30-45分钟，运动时维持脉率（次/分钟）﹦170-年龄左右。自身感觉：周身发热、出汗、不要大汗淋漓或气喘吁吁，能说话却不能唱歌。

以50岁病友为例：运动时保持脉率为120次/分左右；而小于50岁肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜

5.运动前准备工作：（1）随身携带一些高糖食品如饼干、糖块、巧克力，预防低血糖的发生。（2）在运动前补充一定量的水分以保证身体运动的需要。（3）运动前做5-10分钟的准备活动如活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉。（4）糖尿病患者可结伴运动。（5）运动前选合适的鞋和袜。

6.哪些情况不适合运动：血糖明显升高＞16.7mmol/L、低血糖＜3.9mmol/L、高血压未被控制、急性感染及严重合并症（如严重眼底病变，严重的糖尿病肾病，足部溃疡者）、不稳定性心绞痛、一过性脑缺血发作。